e max

[...] sprawa przy treningu na mase jest forma ruchu , wolna , na tyle precyzyjna by uszkodzic wlokna ktore potem zostana odbudowane i dodatkowo wzmocnione. Kolejna sprawa dajaca max efektwo z trenigu to regeneracja.Wielu poczatkujacych kulturystow zaniedbuje ja.I wlasnie to jest to co ich niszczy. Organizm po intensywnym treningu potrzebuje czasu [...]

[...] non stop jeść i ogólnie byłem słaby. Teraz znalazłem hiit'a i to mi odpowiada głównie ze względów czasowych. Mój trening wygląda tak zacząłem od wczoraj 4 interwały 30sek max i 90sek 50-60% na orbitreku. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu przez 2-2,5 miesiąca i co tydzień o jeden interwał zwiększać aż do 10. Co do diety to napiszę co jem teraz [...]

[...] to rozplanować, bieganie, brzuch, klatka, na klatke pompki, mam też gdzie się podciągać. Ale jestem słaby, podciągnę się 2-3 razy, czasami z adrealiny albo wściekłości 5-7 ale to max. Lekarz rodzinny polecił mi branie tranu, jakieś witaminy na wzmocnienie kości, itd. Brałbym to rano i wieczorem podczas posiłku. Poradzicie coś ? A to kilka fotek:

[...] startowa to trzymanie ich na wysokości barków) 6a. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 4x15 6b wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12 7. Spięcia brzucha leżąc 3 x max A dieta wygląda tak : Mój wiek to 24 lata, 176 cm i 82 kg wagi. 260 w , 65 t , 170 b 2300 kcal (pobrałem apkę i trzymam się tego w 99%) Napiszę taki przykładowy [...]

[...] na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps uginanie ramion na [...]

[...] Mój cel: nie ważę się notorycznie, zależy mi na spadku cm z ud, łydek i bioder. A teraz o moich ćwiczeniach: Na zewnątrz: 6 dni/tyg. 60minut szybkiego marszu (70-75% max.pulsu), poprzedzony 10min. rozgrzewką. Oprócz tego w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" nogami) [...]

[...] butterfly w opadzie (tyl barkow) 3s 12-15p Pompki na poreczach 3s po 10p Francuskie wyciskanie łamana 3s po 10-12p Pull wioslowanie podchwytem 5x10 Podciąganie 4s max Wiosłowanie hantla 3s 12p martwy ciag 4x 10p Uginanie sztanga prosta 3s po 10p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p Legs Przysiad 5x10 [...]

[...] 3x 10,8,8 (Pracujące mięśnie: czworogłowy uda, pośladki) Wspięcia na palce na podeście 4x 12,10,10,8 (Pracujące mięśnie: brzuchaty łydki) Przysiady na jednej nodze 3x max (Pracujące mięśnie: czworogłowy uda, pośladki) Uginanie ramion w szerokim podchwycie stojąc 3x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: bicepsy) Uginanie przedramion w siadzie o kolano [...]

Może znany, może nie, ale mam taki dość fajny przepis na batoniki proteinowe: 1\ Płatki owsiane - 200g 2\ Twaróg chudy - 500g 3\ Białka z jaj - 10 sztuk 4\ Żółtka z jaj - max. 2 (nie więcej, bo bardzo ciasto rośnie) 5\ Rodzynki - 100 g 6\ Wiórki kokosowe - 40-50 g 7\ Białeczko w proszku (w zależności od upodobań), ja daje ok 100g 8\ Dla fajne [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 12,10,8 - Francuskie wyciskanie hantla siedząc (lub leżąc) 10,10,10 Niedziela: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x max (powyżej 10 powt. dokładam ciężar) - Wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 12,10,8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10,10,10 - Martwy [...]

[...] ćwiczę na siłowni (tj. od 04.09.06 r.), są to wizyty 3 razy w tygodniu po 2godz. 15min. W skład którego wchodzi rowerek 30min. przed treningiem, potem trening 1godz. 15min. max, no i po treningu rowerek 30 min. Podczas całego treningu mam na sobie pas termoizolacyjny (czy jak to się tam zowie) oraz dres grubszy na górę. Zakupiłem sobie do pomocy [...]

[...] d****em) wyszło mi 2197 kcal (przy małym ruchu, planuję zacząć jakieś niewinne interwały/cardio jeśli wcześniej nie zejdę na zawał), chciałabym odciąć od tego do max. 400 kcal (zaczynając oczywiście od ucinania po 100 kcal). Obliczałam makro pod 1900 kcal. I teraz... dostałam radę żeby nie zaczynać od 10-15% węgli na pałę (tak [...]

[...] łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 12/12/12 Wznosy zgiętych nóg 3 serie 8-12 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie po max 30 sek DZIEŃ II - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 8/8/8 [...]

[...] dodatkowo miedź. Czy ktoś to stosuje. Jaką? 2) Kiedyś spotkałem się z rozpuszczalnym wapniem z cynkiem. Z informacji powyżej jest to bez sensu. 3) Autor radzi żeby spożywać max 20mg cynku na dobę. Czy przy uprawianiu sportów zapotrzebowanie może wzrosnąć do 30mg, tak jak zalecają to w preparacie ZMA. 4) Czy nie widzicie przeciwwskazań do [...]

[...] Jeśli tak to które wywalić? Po jakim okresie robić przerwe w ćwiczeniach i ile ma ona trwać? Moim celem jest masa z zachowaniem jakości ,ćwicze cztery razy w tygodniu z max.obciążeniem 3 serie.Dołaczam pln treningowy. z góry dziękuje PONIEDZIAŁEK Klata: 1wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 2wyciskanie na ławce poziomej w [...]

[...] siłownią itp) robiłem wszystko z hantlami 10kg łącznie i np przy "Uginanie ramion stojąc/wyciskanie francuskie hantlą dwurącz, siedząc" ostatnie 12 powtórzen to był dla mnie max to jestem jakimś gównem? Bo wydaje mi się, że 10kg to nie jest dużo haha XD 4. Taki plan A łącznie z rozgrzewką (~7-10min) trwał u mnie ~45minut, nie jest to jakoś za [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 12-10 /progresja • Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) • Pompki w podporze tyłem 3s max (całe trójgłowe) /stały Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 [...]

[...] nie przeszkadzają mi. Co chciałabym osiągnąć? Na pewno zrzucić resztki nieszczesnego tłuszczu na brzuchu, wyrzezbic go, zbic ewentualnie troche fatu z całego ciała ale max 1-2kg, bo ciezko byłoby mi utrzymać tak niską wagę (studiuję 2 kierunki) i myślę że nie wyglądałabym zbyt korzystnie, bo lubię swoje krągłości:). i właśnie, utrzymać [...]

[...] od niecałego miesiąca chodzę na siłownię, więc jestem mocno początkujący. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rozbudowa mięśni przy wadze max 79 kg, w tym momencie ważę 76 kg przy wzroście 180 cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na co dzień nie przejawiam większej aktywności fizycznej, pracuję 8 godzin [...]

[...] tyjesz :brzuch, ręce, uda, doopa W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie sprawdzałam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - spacery z psem z adhd max 60 minut dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem, papierosy i coś co pod ręką najczęściej kanapki Co lubisz jeść na obiad : makarony, szpinak, pomidory, [...]